21er Bizepscurls

Beachte alle Punkte des Videos „Bizepscurls am Kabelzug“.
Diese Variante ist eine Intensitätstechnik bei der du 7 Wiederholungen von der kompletten Armstreckung bis zur 90° Beugung in den Ellenbogen ausführst. Danach ohne Pause 7 Wdh. von der 90° Beugung bis zum obersten Punkt – und zu guter letzt, ebenfalls direkt im Anschluss 7 Wdh. mit vollem Bewegungsradius.