Ball pike ups to Press to HS
- SETZE DEINE BEINE, AB DEN KNIEN, AUF EINEN GYMNASTIC BALL AUF. STELLE SICHER, DASS SIE KOMPLETT GESCHLOSSEN SIND.
- DIE HÄNDE BEFINDEN SICH SCHULTERBREIT UND SENKRECHT VOR DEM BALL. SPREIZE DEINE FINGER UND ÜBE DRUCK AUF FINGERSPITZEN UND HANDBALLEN AUS.
- ZIEHE NUN DEINE KNIE RAN, WÄHREND DU DEINE HÜFTE AUS DEM BAUCH HERAUS, ÜBER DEINE SCHULTERN BRINGST.
- ÖFFNE DEINE BEINE NACH AUßEN UND FÜHRE SIE OBEN ZUSAMMEN.
- BEHALTE DIE BEINE KONSTANT GESTRECKT!