aufrechtes Rudern mit SZ-Stange

    • greife eine Sz Stange in den Einkerbungen (falls nicht vorhanden, kannst du auch eine normale Langhantel verwenden -> greife etwas enger als Schulterbreit)
    • ziehe die Stange in richtung Kinn
    • die Ellenbogen führen die Bewegung
    • führe die Arme langsam wieder tief und bewahre die Spannung
    • arbeite kontrolliert und nicht ruckartig