aufrechtes Rudern mit SZ-Stange
- greife eine Sz Stange in den Einkerbungen (falls nicht vorhanden, kannst du auch eine normale Langhantel verwenden -> greife etwas enger als Schulterbreit)
- ziehe die Stange in richtung Kinn
- die Ellenbogen führen die Bewegung
- führe die Arme langsam wieder tief und bewahre die Spannung
- arbeite kontrolliert und nicht ruckartig