Ball Pike ups (bent knees)

SETZE DEINE BEINE AB DEN KNIEN, AUF EINEN GYMNASTIC BALL AUF. STELLE SICHER, DASS SIE KOMPLETT GESCHLOSSEN SIND.
DIE HÄNDE BEFINDEN SICH SCHULTERBREIT UND SENKRECHT VOR DEM BALL. SPREIZE DEINE FINGER UND ÜBE DRUCK AUF FINGERSPITZEN UND HANDBALLEN AUS.
ZIEHE NUN DEINE KNIE RAN, WÄHREND DU DEINE HÜFTE AUS DEM BAUCH HERAUS, ÜBER DEINE SCHULTERN BRINGST.
ARBEITE LANGSAM UND KONTROLLIERT!