Ball Pike ups (bent knees)
- SETZE DEINE BEINE AB DEN KNIEN, AUF EINEN GYMNASTIC BALL AUF. STELLE SICHER, DASS SIE KOMPLETT GESCHLOSSEN SIND.
- DIE HÄNDE BEFINDEN SICH SCHULTERBREIT UND SENKRECHT VOR DEM BALL. SPREIZE DEINE FINGER UND ÜBE DRUCK AUF FINGERSPITZEN UND HANDBALLEN AUS.
- ZIEHE NUN DEINE KNIE RAN, WÄHREND DU DEINE HÜFTE AUS DEM BAUCH HERAUS, ÜBER DEINE SCHULTERN BRINGST.
- ARBEITE LANGSAM UND KONTROLLIERT!