Banded Sidewalks

Befestige ein Miniband um deine Knie. Ich verwende am liebsten diese hier: http://bit.ly/20lRN5I . Diese rutschen nicht hoch, runter und verdrehen sich nicht. Du kannst aber auch eine kostengünstigere Version verwenden: http://bit.ly/2enRgkX . Verwende die stärke, die du brauchst!
Komme in die Squatposition bis mind. 90° im Kniewinkel.
Starte nun mit einer Richtung, indem du ein Bein seitlich abspreizt und das Standbein gleichzeitig in die andere Richtung nach außen drückst.
Komme wieder Hüftbreit zusammen und drücke erneut beim seitlich laufen, beide Knie auseinander.
Halte deinen Oberkörper konstant so aufrecht & gerade wie möglich.