Bench Leg Raises

    • Setze dich ans Ende einer Bank und platziere deine Handflächen hinter dem Körper
    • Dein Blick ist nach vorne gerichtet
    • Hebe deine Beine geschlossen und streckt. Führe sie mit deinem Oberkörper zusammen
    • Lehne dich in der Abwärtsbewegung mit gestrecktem Körper leicht nach hinten. Dabei assistieren dir deine Arme, indem sich deine Ellenbogen beugen
    • Ziehe den Bauchnabel zur Wirbelsäule. Deine Bauchspannung bleibt während der gesamten Übung aktiv