Chin-Up Hold + Negative Chin-Up

    • Steige von einer Erhöhung (Box, Bank) aus an die Stange, um in die Endposition zu gelangen
    • Greife im Untergriff neben den Schultern
    • Die Schultern ziehen weg von den Ohren
    • Halte hier für die vorgegebene Wiederholungsanzahl und lasse dich dann langsam sinken