Clean above knee + Push Jerk

    • Halte die Stange im Cleangriff
    • Führe die Stange aus dem Stand bis über das Knie
    • Der Oberkörper ist nach vorne gelehnt und die Hüfte schiebt zurück, die Schienbeine sind senkrecht
    • Ziehe die Stange nah am Oberschenkel entlang, ziehe die Schultern zu den Ohren, bevor du die Stange in die Front Rack Position ziehst
    • Push-Jerk: Beuge leicht die Knie, Stoße die Stange heraus und ende im ½ Squat
    • Pausiere in der Endposition für 1-2 Sekunden, bevor du die Knie wieder streckst