enges Bankdrücken
- Lege nur deine Schulterblätter ab und drücke das Brustbein etwas heraus.
- Halte die Oberarme neben dem Körper und halte die Unterarme senkrecht kurz unter der Brust entlang.
- Drücke von da aus die Ellenbogen in einem leichten Halbkreis nach oben und komme langsam und kontrolliert wieder tief mit den Ellenbogen zur Startposition.