• Lege dich auf den Doppelball, beginnend an der Lendenwirbelsäule und rolle dich dann langsam bis zwischen die Schulterblätter und der Brustwirbelsäule hoch.
• Drücke die Hüfte nach oben und strecke die Arme nach vorne aus. Führe sie im Halbkreis über Kopf und wieder zurück, um deine Muskeln zwischen den Schulterblättern zu massieren.

(Ich bevorzuge diese Bälle: http://amzn.to/2eSQq0k

da sie die optimale Beschaffenheit haben.)