Frog Pump Hip Thrusts

Lege die Fußflächen aneinander und spreize die Knie nach außen ab, um den Gluteus Medius zu aktivieren.
Bleibe im Oberkörper wie ein Brett und kippe an der Kannte der Bank entlang. Die Wirbelsäule bleibt konstant stabil!
Spanne am obersten Punkt der Hüftstreckung, deinen Po maximal an.
Der Gluteus ist ein Außenrotator, weshalb diese Übung das volle Kontraktionspotential deines Gesäßmuskels herausholen kann. Da du kein Gewicht verwendest, ist ein Focus auf den zu trainieren den Muskel wichtig, um ihn gezielt anzusteuern. Mache dir die Übung selbst schwer!