Front Push Jerk + Front Squat

Halte einen Schulterbreiten Griff und halte einen fest geschlossenen Griff
Drücke die Knie beim Dip (leichte Beugung der Knie) nach außen
Strecke die Hüfte und stoße dabei das Gewicht über Kopf
Die Endposition des Jerks: Leicht gebeugte Knie und maximal gestreckte Arme
Halte die Ellenbogen waagerecht zum Boden, wenn du in den Front Squat über gehst
Halte die Fußspitzen gerade aus und drücke die Knie nach außen, beim Squat!