Full Bridge (+ 1/2 Bridge)

    Full Bridge:

    • Platziere deine Hände neben der Schulter
    • Spanne deinen Po an und ziehe den Bauchnabel nach innen 
    • Drücke deine Hüfte langsam hoch, während du deine Hände und Füße gleichzeitig in den Boden drückst
    • Gehe nur so weit in die geführte Überstreckung, wie es sich angenehm anfühlt
    • Drücke dein Brustbein raus 
    • Versuche deine Beine zu strecken

    1/2 Bridge:

    • Führe diese Version aus, wenn die Mobilität für eine ganze Brücke noch nicht ausreicht.