Handstand Single leg extensions

STRECKE DEINE ARME MAXIMAL AUS, UND ZIEHE DEINE SCHULTERN ZU DEN OHREN.
SPREIZE ALLE FINGER WEIT AUF UND DRÜCKE FINGERSPITZEN UND HANDBALLEN, FÜR EINE GLEICHMÄßIGE BELASTUNG UND BALANCE, IN DEN BODEN!
PRESSE NUN DEINE RIPPEN NAH AN DEINEN BAUCH HERAN UND SPANNE DEINEN PO MAXIMAL AN (HÜFTE KIPPT).
DEINE BEINE UND FÜßE SIND MAXIMAL GESTRECKT – STELLE DIR VOR JEMAND ZIEHT DICH VON DER ANDEREN SEITE. PRESSE SIE ENG ZUSAMMEN UND SPANNE DEINE OBERSCHENKEL AN.
DIE FUßRÜCKEN LIEGEN AUF DER WAND AUF.
LÖSE NUN EIN BEIN VON DER WAND OHNE DEN WINKEL IN DER HÜFTE ZU VERÄNDERN – FÜHRE DIE BEWEGUNG AUS DEN ARMEN HERAUS AUS UND BALANCIERE DICH MIT DEN FINGERN AM BODEN AUS (GREIFE DEN BODEN)
ATME LANGSAM UND KONTROLLIERT WEITER.