Leg Raises auf Gym-Ball

    • Setze dich auf einen Gym-Ball, der etwas weiter von einer möglichen Halterung für deine Hände entfernt sein soll, sodass du diese Vorrichtung greifen kannst, sobald du dich zurück lehnst.
    • Übe etwas Druck und Zug gleichzeitig mit den Armen und Körper aus, damit du dich austarierest und auf dem Ball stabil bleibst.
    • Drücke den unteren Rücken in den Ball und komme mit den Beinen in eine senkrechte Position
    • Senke die Beine nur so weit ab, dass du sie aus dem unteren Rücken halten kannst und komme ab diesem Punkt mit den Beinen wieder hoch.