Leg Raises auf Gym-Ball
- Setze dich auf einen Gym-Ball, der etwas weiter von einer möglichen Halterung für deine Hände entfernt sein soll, sodass du diese Vorrichtung greifen kannst, sobald du dich zurück lehnst.
- Übe etwas Druck und Zug gleichzeitig mit den Armen und Körper aus, damit du dich austarierest und auf dem Ball stabil bleibst.
- Drücke den unteren Rücken in den Ball und komme mit den Beinen in eine senkrechte Position
- Senke die Beine nur so weit ab, dass du sie aus dem unteren Rücken halten kannst und komme ab diesem Punkt mit den Beinen wieder hoch.