Negative Chin-Up + Shoulder Shrug o. Half Chin-Up
- Steige von einer Box oder ähnlichen Erhöhung an die Stange, sodass du möglichst nicht dranspringen musst
- Greife die Stange im Untergriff und lasse dich so langsam wie möglich mit gestrecktem Körper herunter
- Shoulder Shrug/Half Chin-Up: Ziehe die Schultern weg von den Ohren und ziehe dich, wenn möglich weiter hoch, bis die Ellbogen bei 90 Grad gebeugt sind