Pigeon Push ups

    • Winkle dein Bein vor deinem Körper an.
    • Optimal: Wade ist parallel zu dir, während die Hüfte ebenfalls parallel und falsch zum Boden gerichtet ist.
    • Ist das nicht möglich, winkelst du es so weit an, wie nötig. (Du solltest eine Dehnung im Po-Muskel spüren)
    • Das hintere Bein ist gestreckt!
    • Lehne dich nun über das angewinkelte Bein, um mehr dynamische Dehnung zu erzeugen (Push ups).