reverse Iso Glute hold

    • Lege dich auf eine Bank o.ä. so ab, dass deine Hüfte frei ist / nicht mehr abgelegt ist.
    • Drücke die Füße zusammen und spreize die Knie nach außen.
    • Initiiere die Bewegung aus der Kraft des Gluteus´und spanne den Bauch fest gegen die Bank an.