Rope Face Pulls
- stelle einen Kabelzug auf oberster Position ein
- stelle dich soweit entfernt von dem Kabelturm, dass du Zug aufgebaut hast. Der Stand ist leicht versetzt (ein Bein vorne ein Bein weiter hinten). Lehne deinen Oberkörper leicht zurück
- greife das Seil von oben
- ziehe mit beiden Ellenbogen das Seil auf Augenhöhe auf
- achte darauf, dass deine Ellenbogen auf Schulterhöhe ankommen, aber deine Schultern selbst weg von den Ohren gedrückt sind, um keine Spannung im Nacken zu erzeugen
- führe den Arm langsam wieder tief und bewahre die Spannung
- arbeite kontrolliert und nicht ruckartig