Rope Face Pulls

stelle einen Kabelzug auf oberster Position ein
stelle dich soweit entfernt von dem Kabelturm, dass du Zug aufgebaut hast. Der Stand ist leicht versetzt (ein Bein vorne ein Bein weiter hinten). Lehne deinen Oberkörper leicht zurück
greife das Seil von oben
ziehe mit beiden Ellenbogen das Seil auf Augenhöhe auf
achte darauf, dass deine Ellenbogen auf Schulterhöhe ankommen, aber deine Schultern selbst weg von den Ohren gedrückt sind, um keine Spannung im Nacken zu erzeugen
führe den Arm langsam wieder tief und bewahre die Spannung
arbeite kontrolliert und nicht ruckartig