Rowing (Ruderergometer)

Die Knie strecken zuerst, dann kommt der Zug mit den Armen
Ziehe die Stange zur Brust
Strecke die Arme anschließend zuerst, danach beugen die Beine wieder
Die Füße üben konstant gleichmäßig Druck in die Fußhalterung aus und die Fersen heben nicht ab!