Ruderergometer Pikes

Setze deine Knie mittig eng zs. auf den Sitz.
Positioniere dich in die Plank-Position mit gestreckten Armen (drück dich aus den Schultern heraus).
Schiebe die Hüfte nach oben und den Kopf unter die Hüfte, sodass dein OK möglichst senkrecht wird (beide Füße eng zusammen).
Behalte beim absinken der Hüfte, konstante Spannung im Bauch.