Squat
- Lege die Langhantel im Bereich oberen Trapez ab (nicht zu nah an der Halswirbelsäule).
- Die Hände sind etwas weiter als Schulterbreit gefasst.
- Drücke die Stange gegen den Oberkörper und den Oberkörper gegen die Stange.
- Gehe so aufrecht wie möglich im Oberkörper tief mit dem Gesäß.
- Drücke die Knie etwas nach außen und ziehe den Boden mit den Füßen gefühlt auseinander.
- Drücke die Füße in den Boden und komme aus deinem tiefst möglichen Punkt wieder in die komplette Hüftstreckung.