T-Bar Squats

    • Falls du keine Vorrichtung für die Befestigung einer Langhantelstange an einem Ende hast, kannst du sie in eine Ecke stelle, in der sie nicht wegrutschen kann.
    • An dem anderen Ende, befestigst du das Gewicht. Auch wenn du viel Gewicht für diese Übung verwenden kannst, solltest du kleine Gewichtscheiben verwenden, um noch mehr tiefe aus deinem Squat herauszuholen!
    • Greife die Stange ganz am Ende.
    • Das Gewicht sollte zwischen/gerade vor deinen Füßen aufkommen, sodass das Gewicht zentral ist und nicht zu weit vor deinem Körper.
    • Gehe mit dem Gesäß so tief wie möglich und komme in die volle Hüststreckung oben wieder an.
    • Das Gewicht sollte nach JEDER Wiederholung abgesetzt werden, um eine höhere Anfangsspannung in den Beinen gewährleisten zu können.