Überzüge am Kabelzug

    • Stelle einen Kabelzug ganz oben ein und befestige eine kurze oder lange geschwungene Stange daran.
    • Deine Knie sind leicht gebeugt und den Oberkörper gerade etwa 45° nach vorne gelehnt.
    • Starte mit leicht gebeugten Armen auf Ohr-Höhe und drücke die Stange im Halbkreis bis zu den Oberschenkeln runter.
    • Achte darauf, dass du dabei dein Brustbein entgegengesetzt herausdrückst und dein oberer Rücken NICHT rund wird.
    • Außerdem solltest du während du nach unten drückst, die Schultern zurück ziehen und die Ellenbogen bleiben leicht gebeugt bzw. verändern ihren Winkel nie!
    • Das Brustbein ist zwar herausgedrückt, die Lendenwirbelsäule jedoch neutral (Hüfte etwas nach vorn kippen, um Hohlkreuz zu vermeiden).
    • Diese Übung beansprucht den Serratus (Rippenmuskel), Latissimus und den Trizeps!