Überzüge am Kabelzug
- Stelle einen Kabelzug ganz oben ein und befestige eine kurze oder lange geschwungene Stange daran.
- Deine Knie sind leicht gebeugt und den Oberkörper gerade etwa 45° nach vorne gelehnt.
- Starte mit leicht gebeugten Armen auf Ohr-Höhe und drücke die Stange im Halbkreis bis zu den Oberschenkeln runter.
- Achte darauf, dass du dabei dein Brustbein entgegengesetzt herausdrückst und dein oberer Rücken NICHT rund wird.
- Außerdem solltest du während du nach unten drückst, die Schultern zurück ziehen und die Ellenbogen bleiben leicht gebeugt bzw. verändern ihren Winkel nie!
- Das Brustbein ist zwar herausgedrückt, die Lendenwirbelsäule jedoch neutral (Hüfte etwas nach vorn kippen, um Hohlkreuz zu vermeiden).
- Diese Übung beansprucht den Serratus (Rippenmuskel), Latissimus und den Trizeps!