Überzüge am Kabelzug

Stelle einen Kabelzug ganz oben ein und befestige eine kurze oder lange geschwungene Stange daran.
Deine Knie sind leicht gebeugt und den Oberkörper gerade etwa 45° nach vorne gelehnt.
Starte mit leicht gebeugten Armen auf Ohr-Höhe und drücke die Stange im Halbkreis bis zu den Oberschenkeln runter.
Achte darauf, dass du dabei dein Brustbein entgegengesetzt herausdrückst und dein oberer Rücken NICHT rund wird.
Außerdem solltest du während du nach unten drückst, die Schultern zurück ziehen und die Ellenbogen bleiben leicht gebeugt bzw. verändern ihren Winkel nie!
Das Brustbein ist zwar herausgedrückt, die Lendenwirbelsäule jedoch neutral (Hüfte etwas nach vorn kippen, um Hohlkreuz zu vermeiden).
Diese Übung beansprucht den Serratus (Rippenmuskel), Latissimus und den Trizeps!