V-raises & reverse Flys auf Bank

    V-Raises

    • lege deinen Oberkörper auf eine Bank – deine Fußspitzen sind am Boden aufgestellt
    • lasse deine Arme nach unten gestreckt hängen und ziehe zunächst nur die Schulterblätter hinten zusammen und drücke sie nach unten
    • führe dann beide Arme in V-Form hoch und halte ein paar Sekunden
    • Achte darauf, dass deine Handinnenflächen zueinander zeigen
    • führe sie langsam wieder tief und ziehe erneut die Schultern in die richtige Position, bevor du wieder hoch gehst

    Reverse Flys

    • ziehe die Kurzhanteln auf Schulterhöhe mit leicht gebeugten Armen seitlich auf und langsam wieder nach unten