Hip Thrusts
- Lege deinen Oberkörper, an der unteren Schulterblattspitze auf eine Flachbank ab.
- Rolle die Langhantel über deine Hüfte und drücke sie in eine Brücke hoch.
- Die Fersen sollten unter deinem Kniegelenk stehen und die Standbreite hüftbreit bis etwas weiter als hüftbreit (im letzteren Falle, die Fußspitzen leicht nach außen rotieren).
- Gehe so tief wie möglich mit der Hüfte und absolviere eine Kippbewegung im Oberkörper. Die Wirbelsäule MUSS konstant ganz gerade bleiben.
- Drücke die Fersen in den Boden und gehe wieder in die volle Hüftstreckung.
- Achte darauf, den Bauchnabel nach innen zu ziehen.